Jorge Albalate García

Fitness y nutrición

7 mensajes en este tema

Abro este post para los usuarios más deportistas que quieran alcanzar algún objetivo concreto, ya sea definición, hipertrofia o, simplemente, conservarción de la forma física. Cualquier duda referente a ello se podrá manifestar en este post y, los más experimentados, intentaran solventarla.

 

Cualquier consejo sobre running, natación y ciclismo también tiene cabida aquí, así como orientación alimentaria para optimizar la consecución de los objetivos. No dudéis en preguntar. ¡Let ´s train!

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Iba a abrirlo yo pero suponía que te habrías adelantado y así ha sido jajaja. Podemos ir ayudándonos entre todos para completar este post con toda la información posible, en mi caso puedo echaros una mano con cualquier duda sobre culturismo, y en menor medida nutrición, y ya sabéis, manteneos grandes y fuertes! XD

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Yo acabo de empezar una tabla a través de un gimnasio de mi zona, para cualquier ayuda que necesite cualquier persona, podéis contar conmigo  :)

 

Para empezar mi rutina, me han puesto 4 días de entrenamiento:

  • Día 1: 10 min de calentamiento, un circuito con todos los grupos musculares (1 ejercicio por grupo) y 40 min de cardio (20' bici estática y 20' de remo)
  • Día 2: Una clase colectiva (Ciclo Indoor o Body Kombat), 5 ejercicios de abdominales y 40 min de natación
  • Dia 3: Similar al 1 pero cambiando los ejercicios del circuito
  • Dia 4: Como el día 2 pero con otros ejercicios de abdominales.

Se supone que es para empezar...pero me duele hasta el alma, ¿Qué opináis?

A bydavid27 le gusta esto

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Yo acabo de empezar una tabla a través de un gimnasio de mi zona, para cualquier ayuda que necesite cualquier persona, podéis contar conmigo :)

Para empezar mi rutina, me han puesto 4 días de entrenamiento:

  • Día 1: 10 min de calentamiento, un circuito con todos los grupos musculares (1 ejercicio por grupo) y 40 min de cardio (20' bici estática y 20' de remo)
  • Día 2: Una clase colectiva (Ciclo Indoor o Body Kombat), 5 ejercicios de abdominales y 40 min de natación
  • Dia 3: Similar al 1 pero cambiando los ejercicios del circuito
  • Dia 4: Como el día 2 pero con otros ejercicios de abdominales.
Se supone que es para empezar...pero me duele hasta el alma, ¿Qué opináis?
Los primeros días es normal tener muchas agujetas, después ira a menos xD
A Erika Gonzalvez le gusta esto

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Yo acabo de empezar una tabla a través de un gimnasio de mi zona, para cualquier ayuda que necesite cualquier persona, podéis contar conmigo  :)

 

Para empezar mi rutina, me han puesto 4 días de entrenamiento:

  • Día 1: 10 min de calentamiento, un circuito con todos los grupos musculares (1 ejercicio por grupo) y 40 min de cardio (20' bici estática y 20' de remo)
  • Día 2: Una clase colectiva (Ciclo Indoor o Body Kombat), 5 ejercicios de abdominales y 40 min de natación
  • Dia 3: Similar al 1 pero cambiando los ejercicios del circuito
  • Dia 4: Como el día 2 pero con otros ejercicios de abdominales.

Se supone que es para empezar...pero me duele hasta el alma, ¿Qué opináis?

 

Es para definición, ¿no? Porque implicar todos los grupos músculos para hipertrofia es algo arriesgado, pero para definir de una forma complementaria al cardio va de fábula. 

 

Sobre la natación, cuando adquieras un ritmo constante ve alternando entre fuerte y normal para potenciar el progreso y, dependiendo tu finalidad, lo tendrás en poco tiempo 

Editado por DanteVil

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50% Antes 39.99€, Ahora 20.00€ PAYDAY 2 – CRIMEWAVE EDITION – THE BIG SCORE Game Bundle 67% Antes 49.99€, Ahora 16.50€ PAYDAY 2: CRIMEWAVE EDITION – The Most Wanted DLC Bundle 40% Antes 19.99€, Ahora 11.99€ Resident Evil 0 Complete Costume Pack 50% Antes 9.99€, Ahora 5.00€ Resident Evil 7 Banned Footage Vol. 1 30% Antes 9.99€, Ahora 6.99€ Resident Evil 7 Banned Footage Vol. 2 30% Antes 14.99€, Ahora 10.49€ RESIDENT EVIL 7 biohazard Season Pass 20% Antes 29.99€, Ahora 23.99€ Ryse: Son of Rome Season Pass 67% Antes 19.99€, Ahora 6.60€ Schrödinger’s Cat and the Raiders of the Lost Quark* 75% Antes 8.99€, Ahora 2.25€ STAR WARS Battlefront Season Pass 75% Antes 19.99€, Ahora 5.00€ STEEP Season Pass 50% Antes 19.99€, Ahora 10.00€ Sunset Overdrive Season Pass 67% Antes 19.99€, Ahora 6.60€ TEKKEN 7 – Season Pass 20% Antes 24.99€, Ahora 19.99€ The Complete EA SPORTS UFC 2 Bundle 60% Antes 16.99€, Ahora 6.80€ The Evil Within Season Pass 40% Antes 9.99€, Ahora 5.99€ Titanfall 2: Monarch’s Reign Bundle 33% Antes 24.99€, Ahora 16.74€ Tom Clancy’s Ghost Recon Wildlands – Season Pass 30% Antes 39.99€, Ahora 27.99€ Tom Clancy’s Rainbow Six Siege Year 2 Pass 20% Antes 29.99€, Ahora 23.99€ Tom Clancy’s The Division Season Pass 40% Antes 39.99€, Ahora 23.99€ Watch_Dogs2 – Season Pass 40% Antes 39.99€, Ahora 23.99€ Worms W.M.D* 50% Antes 29.99€, Ahora 15.00€ WWE 2K17 Digital Deluxe* 60% Antes 99.99€, Ahora 40.00€ WWE 2K17 Season Pass* 40% Antes 29.99€, Ahora 17.99€ WWE 2K17* 60% Antes 69.99€, Ahora 28.00€ XBOX 360 Batman – The Telltale Series – Season Pass* 60% Antes 23.99€, Ahora 9.59€ Batman – The Telltale Series* 60% Antes 5.99€, Ahora 2.39€ Bionic Commando* 80% Antes 14.99€, Ahora 2.99€ Bionic Commando: Rearmed* 75% Antes 9.99€, Ahora 2.49€ Blood Bowl – Dark Elves* 33% Antes 3.79€, Ahora 2.53€ Call of Duty: Advanced Warfare Season Pass 40% Ahora 29.99€ Call of Duty: Black Ops II – Season Pass 40% Ahora 29.99€ Call of Duty: Black Ops II* 60% Antes 49.99€, Ahora 19.99€ Call of Duty: Black Ops* 50% Antes 29.99€, Ahora 14.99€ Call of Duty: Ghosts Season Pass 40%  Ahora 29.99€ CAPCOM ARCADE CABINET : ALL-IN-ONE PACK 75%  Ahora 5.99€ Catherine* 70% Antes19.99$, Ahora 5.99$ Darkstalkers Resurrection* 70% Antes 14.99€, Ahora 4.49€ Dead Rising Case West 50%  Ahora 4.74€ Dead Rising Case Zero 50%  Ahora 2.39€ Deadpool* 67% Antes 39.99€, Ahora 13.19€ Killer is Dead* 70% Antes 19.99€, Ahora 5.99€ King’s Quest: Season Pass 40% Ahora 14.99€ Mass Effect 2 – Lair of the Shadow Broker 50% Ahora 4.74€ Mass Effect 3: Citadel (1 of 2) 67% Ahora 4.74€ WWE 2K17* 67% Antes 49.99€, Ahora 16.49€
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