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Zac Efron explica su infernal rutina física para Baywatch que no repetirá jamás

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Zac Efron explica su infernal rutina física para Baywatch que no repetirá jamás

El actor puso su cuerpo al límite para la película Los Vigilantes de la playa, que protagonizó junto a Dwayne Johnson y Alexandra Daddario

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Empezó como una de las muchas caras angelicales de Disney, protagonizando junto a Vanessa Hudgens la película "High School Musical", todo un fenómeno en su momento y que catapultó al joven actor al estrellato. Como todas estas estrellas que se forjaron a partir de la casa del ratón, Efron ha tenido que reinventarse para no encasillarse como Troy Bolton. Comenzó como un habitual de las comedias románticas, un terreno muy ligado al que había demostrado en la película musical de Disney.

Pero su desmelene llegó con el estreno, primero de "Parkland", un drama histórico en el que el actor demostró que tiene muchos más registros, y sobre todo de "Malditos Vecinos", una comedia gamberra en la que se liberó por completo junto a Seth Rogen y donde pudimos ya ver el increíble estado físico al que llegó. Y esta gran forma le valió un billete para el reboot de una de las grandes franquicias históricas, "Los Vigilantes de la Playa" para la que, como él mismo explica en una entrevista a Men´s Health.

Para este increíble e imponente físico, Zac Efron siguió las llamadas Leyes de Murphy, unas normas de un entrenador conocido en la industria conocido como Patrick Murphy:

  • Músculos alineados: Aparte de hacer cada ejercicio, también se tiene que mantener en todo momento la cabeza recta, homoplatos hacia atrás y los abdominales y los glúteos contraídos, algo que estimula al resto del cuerpo.
  • La técnica es importante: Una de las claves a la hora de mejorar la masa muscular es trabajar la posición en la que se realizan los ejercicios. Por ello, es importante esforzarse en depurar la técnica de los ejercicios para que se hagan de la manera más correcta posible.
  • Sudar, sudar mucho: Es importante sudar mucho con todos los ejercicios, sino se consigue mediante el mismo, sube la calefacción.
  • Sin descansos: Una de las bases del entrenamiento HIIT es someter al máximo tu organismo, algo incompatible con los descansos.
  • Dieta no solo equilibrada: En toda rutina de ejercicios es esencial y para su papel, Zac Efron eliminó por completo los carbohidratos de su dieta.
  • Horarios de descanso: Otro punto importante es dormir bien, en su franja horaria, para que el cuerpo se adapte a una buena rutina de sueño.
Zac Efron en Malditos Vecinos

Esas fueron algunas de las consideras previas que Patrick Murphy hizo estudiarse al bueno de Efron, los ejercicios fueron los siguientes.

Primera serie

  • Apertura lateral con mancuerna
  • Elevación frontal
  • Fila Invertida

Segunda Serie

  • Sentadillas con pesas rusas
  • Saltos de caja

Tercera Serie

  • Hombro al estilo pájaro con gomas elásticas
  • Flexiones con pelota de equilibrio

Cuarta Serie

  • Zancada con mancuerna
  • Step - up con barra en los hombros

Quinta Serie

  • Press en el suelo
  • Sentadilla en silla imaginaria

Sexta Serie

  • Pasos laterales sobre bosu
  • Empuje de cadera con pierna

Tal fue la intensidad de estos ejercicios que Zac Efron declaró al programa 'Hot Ones' de YouTube que no lo volvería hacer más a no ser que fuera por un papel que valiera la pena: "Me di cuenta de que no quería estar en tan buena forma nunca más. Fue muy duro, estás triste, cansado... había días que no podía beber agua, ahora estoy bien como estoy". Puedes ver a Zac Efron en la nueva serie documental que ha estrenado en Netflix de la que puedes conocer más detalles a través de este enlace.

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Baywatch Zac Efron

Redactado por:

Periodista amante del cine. A veces antepongo la forma al fondo... Pero no siempre.
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